習慣を作るコツ

継続が苦手な自分は、気が付くと習慣に関する情報を本、ネット、YouTubeで探してます。色々な情報にふれて気づいたことは、表現は違えど、本質は同じということ。

習慣化するには、簡単にまとめると４つ必要なことがあるとのことなので自分の備忘録も含めて紹介します。

１．ハッキリさせる

これは『いつ』『どこで』『何をする』と具多的にする。『今日は仕事から帰ってランニングする』ではなく、『夜19時から家の公園で20分ランニングする』というように内容を具体的にするといこと。

２．魅力的にする

運動が終わった後、ご褒美に寿司を食べる、など目の前にニンジンをぶら下げるのが効果的。また習慣化することでメリットになることを書き出してみることも効果的らしい。

３．簡単にする

最初にするときは、慣れるまでしんどい。自分の経験でいうと腕立て伏せを毎日50回という目標を立てたけど最初は通しで50回はできない。なので最初は10回×5セット、それでも無理あれば5回×10セット、それでも無理であれば、時間をかけて1日の中で50回を達成する。無理であればできるだけの回数をする、など要は『さぼった、怠けた』という気持ちにしないことが大事です。

4．記録を散る

達成できた日をカレンダーに印をつける、ノートにつける、などとりあえず記録を取って自分の成長を実感する。成長の実感は自分のモチベーションになるので自分の見えるところに記録すればよいと思います。